Ragam Manfaat Rutin Minum Jus Jeruk Bagi Tubuh

JAKARTA - Segelas jus jeruk segar di pagi hari sering dianggap sebagai cara terbaik untuk memulai hari. Rasanya menyegarkan, memberi asupan buah sekaligus nutrisi penting yang bermanfaat bagi jantung dan daya tahan tubuh.

Namun, seperti halnya makanan dan minuman lain, kuncinya tetap terletak pada keseimbangan. Sebelum membahas lebih jauh soal manfaat jus jeruk, ada baiknya memperhatikan porsinya terlebih dahulu.

Rekomendasi para ahli gizi menyebutkan bahwa konsumsi jus jeruk sebaiknya dibatasi pada satu gelas kecil per hari, sekitar 120–150 ml, dan sebaiknya dalam bentuk jus murni tanpa tambahan gula. Cara ini membuat jus jeruk tetap menjadi bagian dari pola makan seimbang tanpa menambah beban gula berlebih pada tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, pilihlah jus jeruk segar yang diperas langsung atau jus 100% tanpa pemanis tambahan. Sesekali, jus bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar agar asupan serat lebih terpenuhi, mengingat jus jeruk tidak mengandung serat sebanyak buah utuh.

Ada berbagai manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari segelas jus jeruk. Berikut ulasannya seperti dilansir dari laman Verywell Mind.

Satu Gelas Sama dengan Satu Porsi Buah

Satu cangkir jus jeruk setara dengan satu porsi buah harian. Selain dalam bentuk jus, porsi buah juga bisa diperoleh dari satu cangkir buah segar atau beku, maupun setengah cangkir buah kering.

Jeruk sendiri kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, kalium, folat, fosfor, dan magnesium. Bahkan, beberapa jenis jus jeruk yang diperkaya fortified juga mengandung kalsium serta vitamin D dalam jumlah tinggi, sehingga manfaatnya bagi kesehatan tulang dan tubuh semakin optimal.

Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Jus jeruk kaya akan antioksidan, senyawa yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Proses ini dikenal sebagai stres oksidatif yang dapat memicu penyakit kronis.

Antioksidan berperan penting dalam memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan jantung, sekaligus menurunkan risiko diabetes dan kanker. Baik buah ataupun jus jeruk, kandungan antioksidan utamanya meliputi asam askorbat, flavonoid, dan karotenoid.

Menurut Journal of Medicinal Food yang dipublikasikan pada tahun 2014, mengonsumsi rutin sekitar 519 ml jus jeruk segar setiap hari dapat membantu meningkatkan kapasitas antioksidan plasma total dan menurunkan peroksidasi lipid. Artinya, tubuh menjadi lebih tahan terhadap radikal bebas yang bisa memicu penyakit kronis.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Jus Setelah Berolahraga

Menopang Sistem Kekebalan Tubuh

Jeruk sejak lama dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin yang larut dalam air ini berperan sebagai antioksidan alami sekaligus menjadi penopang utama bagi sistem kekebalan tubuh.

Kehadirannya membantu sel-sel tubuh melawan radikal bebas yang berpotensi merusak, sekaligus menjaga daya tahan agar tidak mudah terserang penyakit. Lebih dari itu, vitamin C memiliki sejumlah manfaat penting lainnya, mulai dari meningkatkan fungsi imun, mendukung proses pembentukan tulang, hingga mempercepat penyembuhan luka.

Itulah sebabnya, rutin mengonsumsi jeruk atau segelas jus jeruk segar juga bisa memastikan tubuh memperoleh asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan bertenaga.

Baik untuk Ibu Hamil

Jus jeruk juga memiliki peran istimewa bagi ibu hamil karena kaya akan folat, yaitu nutrisi penting yang mendukung perkembangan tabung saraf janin pada masa awal kehamilan. Asupan folat yang memadai terbukti membantu menurunkan risiko cacat lahir, termasuk spina bifida serta berbagai gangguan kesehatan yang berkaitan dengan sumsum tulang belakang bayi.

Dengan rutin menikmati segelas jus jeruk, ibu hamil dapat memperoleh tambahan nutrisi yang bermanfaat bagi pertumbuhan optimal si kecil sejak dalam kandungan.