Waspada Panas Ekstrem, Jemaah Haji Diingatkan Jaga Tubuh Terhidrasi 

JAKARTA - Para jemaah haji yang diingatkan selama berada di Tanah Suci untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, karena wilayah Arab Saudi dilaporkan berpeluang menghadapi cuaca panas ekstrem semasa pelaksanaan ibadah haji tahun ini.

Ahli diet, Fitri Hudayani dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta menyarankan, para calon haji minum air putih setidaknya dua liter per hari. Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan timun juga bisa dikonsumsi untuk menambah asupan cairan.

Diirnya menekankan pentingnya jamaah haji memperhatikan asupan cairan saat melakukan aktivitas fisik yang lebih berat seperti berjalan jauh di Tanah Suci.

"Jika ingin minuman yang dingin, konsumsi lah dengan moderat, yang tidak terlalu banyak bahan tambahan es-nya, atau suhu tidak terlalu dingin," katanya.

Calon haji sebaiknya menghindari mengonsumsi minuman berkafein, karena bisa memperparah dehidrasi dan memperburuk kondisi tubuh dalam cuaca panas. Tak hanya itu, minuman berkarbonasi sebaiknya juga dihindari karena dapat menyebabkan perut kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.

Hindari juga makanan tinggi lemak serta makanan pedas, sebab bisa meningkatkan suhu tubuh. Pastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi bersih dan aman. Cek label kemasan untuk memastikan produk makanan dan minuman belum kedaluwarsa.

Ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor, Prof. Ali Khomsan juga menyarankan calon haji selama berada di Tanah Suci selalu membawa bekal air putih agar bisa langsung minum saat membutuhkan.

"Selalu sediakan air putih dan minum sebelum terasa haus," katanya, dikutip dari Antara.

Di samping itu, dia menyarankan para calon haji untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dengan kandungan air tinggi, dan menggunakan payung saat beraktivitas di bawah terik matahari guna menghindari dehidrasi.

Gejala dehidrasi antara lain merasa kehausan; mulut, bibir, dan kulit kering; jarang buang air kecil; serta urine warnanya lebih gelap dan baunya lebih kuat. Calon haji yang mengalami gejala dehidrasi yang tidak juga reda dianjurkan segera berkonsultasi dengan dokter.

Kementerian Agama telah mengimbau jamaah calon haji Indonesia untuk mewaspadai dampak cuaca panas ekstrem yang berpeluang terjadi di Arab Saudi selama musim haji 1446 Hijriah/2025 Masehi.