Tips Terhindar Dari Kantuk Saat Berpuasa

JAKARTA - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan biasanya mempunyai sejumlah tantangan. Mulai dari tubuh yang terasa lemas hingga rasa kantuk yang sulit dihindari, terutama di siang hari. 

Padahal saat menjalankan ibadah, tubuh harus tetap optimal karena ada aktivitas dan tanggung jawab yang harus dijalankan sehari-hari.

Karenanya, puasa tidak seharusnya menjadi alasan untuk bermalas-malasan atau tidak mempunyai motivasi untuk beribadah maupun beraktivitas. 

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan supaya tidak gampang mengantuk saat berpuasa. Apa sajakah itu? Berikut tipsnya dari Beyondly.

Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur bisa diibaratkan sebagai fondasi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan puasa dengan lancar hingga waktu berbuka. Berpuasa tanpa sahur bisa menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh semakin rendah sehingga jadi lebih mudah mengantuk. 

Karenanya, pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang ketika sahur, seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh.

Olahraga Rutin
Berpuasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Malahan, olahraga di bulan puasa sangat dianjurkan supaya tubuh tetap bugar dan tidak mudah mengantuk. 

Beberapa jenis olahraga yang dilakukan selama bulan puasa pun cenderung ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak 3 sampai 5 kali seminggu setelah sahur sehingga anjuran berolahraga 150 menit per minggu bisa tercukupi.

Cukupi Kebutuhan Cairan
Rasa kantuk saat berpuasa memang sulit terhindarkan karena tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tidak minum seharian. Kebutuhan air minum manusia sendiri sekitar 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas sehari. 

Agar terhindar dari rasa kantuk ketika berpuasa, jadwalkan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari konsumsi minuman seperti kopi dan soda di antara waktu berbuka dan sahur karena bisa membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk saat berpuasa.

Tidur Cukup
Pastikan jangan sampai waktu tidur selama bulan Ramadan menjadi kurang dari 4 jam setiap harinya. Buatlah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan menjadi lebih sejuk setiap sebelum tidur. 

Menggunakan diffuser sebelum tidur juga bisa membantu tidur lebih nyenyak dan mendapatkan pengalaman tidur yang lebih berkualitas.

Hindari Makan Terlalu Banyak
Hindari juga makan terlalu banyak baik ketika berbuka maupun saat sahur. Itu karena makan terlalu banyak dapat membuat tubuh menjadi lebih lemas dan mudah mengantuk.

Batasi makanan yang dikonsumsi dan hanya secukupnya agar tidak berlebih. Meski begitu, pastikan juga nutrisi yang masuk ke dalam tubuh seimbang dan sesuai dengan kebutuhan.

Itulah sejumlah tips yang bisa dilakukan agar tidak mengantuk saat berpuasa. Selamat mencoba!