Tips Relaksasi Agar Tubuh Kembali Pulih Setelah Berolahraga

JAKARTA - Di tengah tuntutan hidup modern yang kian padat, olahraga bukan lagi sekadar kewajiban menjaga tubuh sehat. Ia telah menjelma menjadi gaya hidup baru, sebagai ekspresi diri, ruang sosial, bahkan bagian dari tren kekinian.

Berbagai jenis olahraga kian digemari, seperti lari, pilates, padel, yoga, bersepeda, dan latihan kekuatan (strength training). Aktivitas fisik ini tak hanya menjadi bagian dari gaya hidup, tetapi juga sarana untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu dan perhatian untuk pulih. Banyak orang fokus pada durasi dan intensitas latihan, namun lupa bahwa tubuh juga perlu pemulihan yang tepat.

Perlu dipahami bahwa keseimbangan antara intensitas latihan dan pemulihan adalah kunci. Aktivitas fisik memang memberi banyak manfaat bagi tubuh, tetapi tanpa waktu istirahat yang cukup, tubuh bisa mengalami kelelahan ekstrem atau burnout fisik. Ini adalah kondisi saat tubuh terasa sangat lelah secara fisik dan mental akibat aktivitas berlebihan tanpa pemulihan yang memadai.

Burnout fisik biasanya muncul saat seseorang terlalu sering berolahraga tanpa istirahat yang cukup, kurang tidur namun tetap memaksakan diri beraktivitas, atau mengabaikan sinyal tubuh seperti pegal, lelah, dan nyeri ringan. Akibatnya, tubuh terasa berat, otot cepat tegang, risiko cedera meningkat, dan secara emosional pun jadi lebih mudah stres dan moody.

Salah satu solusi untuk mencegah hal itu adalah dengan relaksasi. Bukan sekadar upaya untuk mencari rasa nyaman, relaksasi bisa menjaga keseimbangan tubuh setelah aktivitas fisik.

Berikut berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk relaksasi, terutama setelah melakukan olahraga yang menguras banyak energi, berdasarkan rekomendasi PinHome,

Pendinginan ringan (cool down)

Lakukan stretching ringan selama 5–10 menit setelah olahraga. Ini membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah otot menjadi kaku. Dengan begitu, tubuh bisa segera bisa bekerja optimal untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.

Minum cukup air

Hidrasi penting untuk mendukung proses metabolisme dan detoksifikasi alami tubuh. Minum air putih secara perlahan membantu menggantikan cairan yang hilang saat berkeringat.

Mandi air hangat

Mandi dengan air hangat dapat melancarkan sirkulasi darah, mengendurkan otot tegang, serta memberikan efek menenangkan secara psikologis.

Massage atau pijat relaksasi

Gunakan tangan, foam roller, atau alat bantu untuk pijat ringan. Untuk hasil lebih maksimal, manfaatkan layanan massage atau spa profesional yang dapat membantu pemulihan otot lebih efektif dan nyaman. Tren terkini menyoroti pentingnya pijat setelah berolahraga sebagai bagian dari rutinitas pemulihan yang menyeluruh.

Sebuah tinjauan sistematik yang dipublikasikan dalam jurnal Sports tahun 2023 dan tercatat di PubMed mengungkap bahwa pijat setelah olahraga memberikan dampak signifikan terhadap pemulihan mental dan fisik.

Meskipun tidak secara langsung meningkatkan performa motorik seperti kekuatan atau kecepatan, pijat terbukti efektif menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan rasa lelah, sekaligus meningkatkan relaksasi, suasana hati, dan persepsi pemulihan tubuh.

Baca juga: Bukan Cuma Penampilan Dan Riasan, Ini Esensi Cantik Dari Dalam

Home Massage

Berbeda dengan pijat yang ditujukan untuk penanganan cedera atau trauma fisik, layanan home massage tidak berfokus pada aspek terapeutik medis. Namun demikian, home massage sangat direkomendasikan bagi individu yang menjalani gaya hidup aktif.

Chief Strategy Officer Pinhome Qurrat Aynun Abu Ayub menjelaskan, layanan ini ideal untuk mereka yang rutin berolahraga, serta cocok untuk orang yang sering melakukan aktivitas fisik padat. Tak hanya itu, home massage juga menjadi pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin merawat tubuh dan pikiran setelah hari yang melelahkan, sebagai bagian dari rutinitas self-care yang menyeluruh.

"Kadang bukan cedera yang membuat tubuh terasa berat, tapi akumulasi ketegangan dan kelelahan otot yang tidak diatasi. Pijat setelah olahraga membantu melepaskan itu semua,” ujar Chief Strategy Officer Pinhome Qurrat Aynun Abu Ayub, dalam pernyataan resmi, dikutip, Senin (30/6).

Pinhome Home dalam hal ini memperkenalkan layanan Pin Home Service untuk mendukung gaya hidup aktif dengan menghadirkan layanan home massage dan home spa yang dirancang khusus untuk membantu proses pemulihan tubuh setelah berolahraga. Tanpa harus keluar rumah, siapa pun kini bisa menikmati manfaat pijat berkualitas untuk pemulihan pasca aktivitas.

Layanan home massage Pinhome Home Service kini tersedia di 15 provinsi di Indonesia, termasuk DKI Jakarta, Jawa Barat, Banten, DI Yogyakarta, Bali, Sumatera Utara, dan lainnya.

"Untuk layanan home spa, saat ini kami fokus di wilayah DKI Jakarta dan akan segera melakukan ekspansi ke seluruh Jabodetabek. Layanan kami memiliki jaminan kepuasan pelanggan dengan tiga pilar utama sebagai bentuk komitmen Pinhome Home Service, yaitu bergaransi, berasuransi, dan profesional," tutup Qurrat.