Tips Mudah Atasi Nyeri Punggung Bawah

JAKARTA – Sakit punggung bawah atau lower back pain merupakan penyakit yang sering dialami oleh orang dewasa. Penyebabnya beragam, mulai dari adanya penyakit bawaan seperti skoliosis dan kurang sempurnanya pembentukan sumsum tulang belakang, adanya cedera, memiliki masalah degeneratif, hingga masalah pada saraf dan tulang belakang.

Namun kebanyakan kasus sakit punggung bawah diakibatkan dari otot yang tegang atau terkilirnya ligamen. Ini bisa disebabkan karena terjatuh, mengangkat sesuatu yang terlalu berat, melakukan kegiatan yang sama berulang kali, atau memiliki postur yang buruk. 

Meskipun sakit pinggang bawah bisa serius, tetapi apabila penyebabnya karena otot tegang atau terkilirnya ligamen, biasanya rasa sakit yang dialami tidak akan berlangsung lama. Mulai dari beberapa hari saja hingga beberapa bulan, asalkan ditangani dengan tepat dan cepat.

"Perawatan untuk otot yang tegang dan terkilirnya ligamen di punggung cukup mudah, seperti pengobatan rasa sakit dan anti peradangan, penenang otot, es untuk membantu mengurangi peradangan, panas untuk mendukung penyembuhan, dan beberapa aktivitas lainnya yang harus dihindari sampai rasa sakit hilang," kata dokter ortopedi Houston Methodist Texas Amerika Serikat, Dr. Kenneth Palmer, yang dikutip dari laman resminya, Selasa (11/8).

Ada beberapa cara mudah yang bisa diterapkan untuk meredakan rasa nyeri akibat sakit punggung bawah. Berikut caranya dikutip dari berbagai sumber.

Terapi Panas Dingin
Untuk meredakan rasa sakit akibat sakit punggung bawah dapat dilakukan dengan melakukan terapi panas dingin, menggunakan heating pad dan kompres air dingin. Seperti yang dikatakan Dr. Palmer, dingin bisa mengurangi peradangan dan mendistribusikan dengan baik aliran darah. Sementara panas bisa menenangkan otot yang tegang dan memperbesar pembuluh darah. Sehingga rasa nyeri pun bisa menghilang dan dapat merasa lebih baikan.

Lakukan Aktivitas Fisik
Seringkali penyebab sakit punggung bawah adalah karena kurang beraktivitas dan menjadi kurang fleksibel. Dikutip dari CNET, pinggul, quadriceps, hamstrings, dan glutes berperan untuk rasa nyeri punggung bawah, karena otot tegang di area ini menarik tulang belakang. Akibatnya postur tubuh pun menjadi buruk dan adanya ketidakseimbangan pada otot yang menyebabkan rasa sakit di punggung bawah. 

Untuk itu, lakukan aktivitas fisik secara rutin agar terhindar dari masalah itu. Bisa juga dengan melakukan pemanasan di daerah pinggul, quads, dan hamstrings setiap malamnya sebelum tidur. Dengan begitu, rasa sakit bisa berkurang dengan sendirinya.

Hindari Postur Statis
Salah satu penyebab dari sakit punggung bawah adalah melakukan kegiatan yang sama berulang kali secara terus menerus. Bagi orang dewasa, hal yang mereka lakukan berulang kali adalah duduk dalam waktu yang lama karena harus bekerja. 

Untuk itu, hindari duduk dalam waktu yang terlalu lama. Sebab duduk yang terlalu lama memberikan tekanan pada tulang belakang yang mengakibatkan rasa nyeri di punggung bawah. Sediakan waktu beberapa menit untuk berdiri dan berjalan setiap satu jam duduk. Hal ini bisa meredakan sakit punggung bawah.

Konsumsi Minuman Anti Peradangan
Ketika mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan anti peradangan, dapat membantu untuk mengurangi atau menghilangkan reaksi peradangan di tubuh, termasuk sakit punggung bawah. Dikutip dari Spine Health, ada beberapa minuman yang bisa dikonsumsi dengan kandungan anti inflamasi. Seperti susu kunyit, di mana kunyit merupakan rempah yang memiliki kandungan antioksidan, anti arthritis, dan anti peradangan. 

Bisa juga dengan teh hijau jahe, yang mengandung pereda nyeri alami pada teh hijau dan jahe. Minuman-minuman ini dapat membangun agen anti peradangan di pembuluh darah sehingga mengurangi peradangan dan mencegah terjadinya peradangan baru.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung bawah. Selalu pastikan untuk olahraga secara teratur agar terhindar dari sakit punggung bawah.