Tips Melawan Kantuk Tanpa Kopi

JAKARTA - Mengantuk memang kondisi biologis yang kerap datang di waktu yang tidak tepat, misal saat bekerja. Umumnya menyeruput secangkir kopi menjadi penolong untuk mengusir kantuk. Namun, kopi tak selalu direkomendasikan terutama bagi penderita Gerd dan maag.

GERD terjadi akibat respon asam lambung terhadap kandungan asam klorogenat dan kafein yang terdapat di dalam kopi, kandungan ini yang merangsang produksi asam lambung.

Nah, untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan kopi pun bisa menggunakan alternatif lain untuk lawan kantuk seperti;

Bergerak aktif
Saat kantuk menyerang diwaktu kerja, bisa lakukan kegiatan yang bisa membuat tubuh bergerak aktif. Seperti berjalan, olahraga kecil seperti menggerakan tangan atau jalan di tempat. 

Alihkan pandangan dari layar komputer, sebab layar komputer juga berpotensi menimbulkan rasa lelah pada otot mata dan memicu rasa kantuk.

Aktivitas-aktivitas kecil seperti itu jika dilakukan selama lima menit saja dapat membuat kantuk pergi setidaknya satu jam setelahnya. Maka usahakan untuk bergerak aktif setiap jam.

Konsumsi air putih dan camilan sehat
Salah satu faktor penyebab kantuk adalah dehidrasi, maka pastikan kebutuhan cairan terpenuhi.

Selain itu, kadar gula darah yang rendah juga memicu kantuk. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk

Disela-sela pekerjaan cobalah untuk mengkonsumsi camilan sehat seperti buah potong, biskuit gandum, atau kacang-kacangan.

Pacu adrenalin
Jika kantuk mulai datang cobalah untuk meningkatkan adrenalin selama 10 menit dengan bermain gim, atau menonton serial favorit. Berolahraga kecil juga bisa memicu adrenalin.

Dengarkan musik
Cobalah untuk mendengarkan musik dengan irama dan tempo yang kencang seperti musik aliran rock atau pop. Musik dengan irama yang cepat, dapat memompa jantung untuk berdetak lebih cepat sehingga energi pun meningkat dan kantuk pun menghilang.

Itulah tips yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk saat datang diwaktu yang tidak tepat. Namun penting pula memperhatikan penyebab kantuk agar bisa menghindarinya.

Terlepas dari cara-cara alternatif melawan kantuk di atas, sebenarnya kantuk bisa dicegah dengan beberapa cara seperti;

Hindari sarapan banyak
Sarapan memang baik untuk bekal energi sepanjang hari, namun, jika sarapan terlalu berat dan banyak mengandung karbohidrat, hal ini justru bisa menjadi pemicu rasa kantuk.

Cobalah konsumsi makanan sehat seperti jus alpukat, oatmeal atau granola, susu rendah lemak. Sebenarnya tidak masalah mengkonsumsi karbohidrat namun perlu diperhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan atau lebih sedikit dari pada protein.

Jika rasa lapar datang sebelum jam makan siang, konsumsi camilan sehat seperti buah potong, dan kacang-kacangan.

Tidur malam cukup
Tidur yang cukup dan bangun pagi di waktu yang konsisten sangat berpengaruh terhadap kondisi biologis tubuh sepanjang hari. Begadang dan tidur malam yang sebentar tentu akan menimbulkan rasa kantuk disiang hari.