Tenang Saat Pulang Dengan Subway Meditation

JAKARTA - Apakah kalian pernah merasa jenuh dan tidak nyaman saat berada di transportasi umum. Apalagi bila sedang dalam kondisi tubuh yang lelah usai bekerja dan beraktivitas seharian. Hingga bertemu dengan penumpang lain juga membuatmu tidak nyaman karena sangat melelahkan.

Salah satu cara untuk menghindari rasa jenuh dan lelah selama berada di perjalanan pulang bisa lewat subway meditation. Dikutip dari Psychology Today, istilah subway meditation ini merujuk pada salah satu teknik meditasi yang dapat digunakan untuk menenangkan diri saat berada di transportasi umum, seperti MRT atau KRL.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa meditasi ini dapat dilakukan bila kondisi transportasi sedang tidak ramai. Jika kondisi sedang ramai, tentu tidak efektif untuk menerapkan cara ini. Sebab, bisa saja kalian mengganggu penumpang lainnya atau ada barang yang akan hilang.

Lalu, bagaimana ya caranya menerapkan subway meditation ini? Ingin tahu langkah-langkahnya? Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Tentukan posisi yang nyaman

Dilansir dari laman Secret NYC, seseorang yang ingin melakukan meditasi ini perlu menentukan terlebih dahulu posisi nyaman saat berada di transportasi umum. Entah duduk di dekat pintu atau berada di tengah-tengah penumpang lainnya.

Dengan posisi yang nyaman, tentu orang tersebut dapat melepaskan ketegangan tubuh apapun, termasuk beban pekerjaan. 

Tak perlu tutup mata

Setelah menemukan posisi duduk yang nyaman, kalian bisa memulai untuk menutup mata. Bila tidak ingin melakukan cara tersebut karena khawatir dengan keamanan barang, maka kalian bisa membuka mata. Akan tetapi, harus fokus pada satu titik. Intinya, kalian perlu mengurangi rangsangan visual sebanyak mungkin.

Ambil napas bertempo

Langkah ketiga yang dapat dilakukan adalah mengambil napas dalam-dalam. Kalian bisa menghitung dengan tiga kali detak jantung, kemudian buang napas secara perlahan. Lalu, lakukan lagi cara tersebut berulang kali sepanjang perjalanan.

Kosongkan pikiran

Selanjutnya, harus fokus pada pernapasan kalian sebanyak mungkin. Bila ada pikiran lain yang muncul, maka tidak apa-apa. Akan tetapi, biarkan saja mereka lewat dan kemudian kembali bernafas lagi. Hal ini ditujukan untuk menjernihkan pikiran kalian.

Hal ini juga membuat perasaan lelah itu akan sedikit menghilang dari tubuh dan pikiran. Sebab, kalian sudah melakukan meditasi selama di perjalanan.

Lewat keempat cara subway meditation ini, tentu perjalanan pulang kantor kalian akan terasa lebih tenang. Bagaimana, tertarik mencoba?