Mengetahui Waktu-Waktu Terbaik Untuk Bermeditasi

JAKARTA - Meditasi menjadi praktik yang dapat membantu Anda rileks dan mengatasi stres dengan lebih baik. Meditasi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Namun, sayangnya tidak selalu mudah untuk menambahkan waktu meditasi pada rutinitas sehari-hari.

Nah, bagi Anda yang ingin mengetahui kapan saja waktu yang bisa diselipkan dengan meditasi, dikutip dari Verywellmind, berikut ini pilihan waktu-waktu terbaik untuk bermeditasi.

Pagi hari
Meditasi di pagi hari bisa menjadi kesempatan bagus untuk mengatur ritme aktivitas Anda sepanjang hari. Selama jam-jam pagi ini, ketika pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya belum mulai berebutan perhatian Anda, kejelasan fokus pun masih bisa Anda miliki untuk sepenuhnya bermeditasi.

Berapa lama Anda bermeditasi terserah Anda dan mungkin tergantung pada tujuan dan preferensi Anda, tetapi bahkan meditasi lima menit yang cepat dapat memberikan awal yang sehat untuk sebuah meditasi pagi.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi singkat setiap hari dapat menghasilkan banyak efek positif, termasuk peningkatan memori, perhatian, dan regulasi emosional. Menetapkan meditasi pagi juga dapat membantu Anda mempertahankan sikap positif dan santai saat harus mengelola tekanan yang mungkin timbul di siang hari.

Jam makan siang
Kesulitan meluangkan waktu untuk meditasi di pagi hari? Pertimbangkan untuk melakukannya saat istirahat makan siang. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk beristirahat dari pekerjaan dan mengisi ulang tenaga untuk menghadapi hari hingga sore.

Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi memaksimalkan meditasi makan siang Anda. Jika Anda sedang bekerja, ini mungkin berarti menjauh dari meja atau bilik Anda untuk menemukan ruang konferensi terdekat atau ruang yang lebih kosong. Jika Anda bekerja dari rumah, cobalah duduk di teras atau di halaman belakang.

Saat malam
Mengakhiri hari Anda dengan meditasi dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak. Ini bisa sangat membantu jika Anda sulit tidur atau merenungkan kejadian hari itu sebelum tidur.

Cobalah bermeditasi selama 10 sampai 20 menit sebelum tidur. Anda mungkin juga ingin fokus pada latihan pernapasan atau mendengarkan meditasi terpandu yang dirancang untuk membantu rileks dan tertidur.

Sepulang kantor
Bagi banyak orang, waktu pulang kerja adalah ketika mereka paling mungkin merasa stres. Hal ini dapat membuat sulit untuk bersantai dan dapat menyebabkan mekanisme koping yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau minum alkohol.

Meditasi dapat membantu Anda melepas tekanan dengan transisi dari "mode kerja" ke "mode rumah" dengan cara yang sehat.

Setelah berolahraga
Meditasi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan diri setelah berolahraga. Jika Anda merasa bersemangat atau stres setelah pergi ke gym, studio yoga, atau lari, luangkan beberapa menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Ini dapat membantu memusatkan pikiran dan meredakan ketegangan pascaolahraga.

Cobalah bermeditasi di tempat yang sama dengan Anda berolahraga untuk memaksimalkan meditasi.

Mudah untuk terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan lupa untuk menjaga diri sendiri. Tetapi menyelipkan hanya beberapa menit dari hari Anda untuk duduk diam dan fokus pada napas dalam meditasi dapat sangat memengaruhi perasaan keseluruhan hari Anda.

Jadi, jangan lupa untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan meluangkan waktu untuk meditasi. Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak perbedaan yang dapat akan terasa kemudian.