Mengembalikan Bentuk Perut Setelah Melahirkan

JAKARTA - Perut buncit setelah melahirkan membuat para wanita merasa cemas karena bentuknya yang tidak estetik. Hal ini terjadi karena perut wanita yang sedang hamil meregang dan mengalami perubahan yang signifikan.

Setelah melahirkan, otot-otot di sekitar perut dan panggul memerlukan waktu untuk kembali ke kondisi semula. Dilansir dari Timesofindia, perut bisa mengecil kembali secara bertahap.

Hormon bisa menjadi salah satu yang paling berperan untuk mengecilkan perut. Hormon pascamelahirkan yang dapat membantu mengecilkan perut adalah hormon oksitosin.

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar hipotalamus di otak dan dilepaskan oleh kelenjar pituitari. Oksitosin bertanggung jawab untuk merangsang kontraksi otot rahim setelah melahirkan, sehingga membantu rahim untuk kembali ke ukuran aslinya.

Kapan ukuran perut dapat kembali mengecil
Proses pengecilan perut setelah melahirkan dapat bervariasi untuk setiap ibu, tergantung pada beberapa faktor seperti ukuran bayi, berat badan saat hamil, dan cara melahirkan.

Secara umum, rahim membutuhkan sekitar 6 minggu untuk kembali ke ukuran normalnya. Pada awalnya, perut mungkin masih terlihat buncit karena ada cairan dan pembengkakan yang masih ada di dalam rahim dan di sekitar jaringan perut.

Namun, pengecilan perut secara signifikan biasanya dapat terlihat setelah 6-8 minggu pascamelahirkan. Dalam beberapa kasus, perut dapat kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu beberapa bulan atau bahkan lebih lama, tergantung pada bagaimana perawatan pascamelahirkan dilakukan.

Meski perut akan mengecil seiring berjalannya waktu. Anda juga harus tetap mengimbanginya dengan pola makan sehat dan aktivitas fosik yang dapat membantu proses mengecilkan perut.

Berikut ini beberapa cara mudah untuk membuat perut menjadi kecil atau ke bentuk semula setelah melahirkan.

Memberikan ASI kepada buah hati 
Ternyata memberikan ASI kepada bayi dapat membantu mempercepat proses pengecilan perut setelah melahirkan.  ASI mengandung hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, sehingga membantu rahim untuk kembali ke ukuran normalnya.

Selain itu, menyusui juga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan secara alami. Dengan menyusui dapat membantu ibu membakar sekitar 500 kalori per hari.

Olahraga setelah 6 minggu pascamelahirkan
Setiap wanita memiliki waktu pemulihan yang berbeda-beda setelah melahirkan. Namun, secara umum, sebaiknya ibu baru menunggu hingga enam minggu pascamelahirkan sebelum memulai program olahraga.

Pada waktu ini, rahim biasanya sudah kembali ke ukuran normalnya dan tubuh telah memulai proses pemulihan. Olahraga setelah melahirkan dapat membantu mengecilkan perut dan memperkuat otot-otot inti.

Ibu bisa melakukan aktivitas fisik dengan berjalan kaki. Karena, berjalan kaki secara teratur dapat membantu membakar kalori dan memperkuat otot kaki dan perut. Mulailah dengan jarak pendek dan perlahan-lahan tingkatkan jarak dan intensitasnya seiring waktu.

Memilih sumber makanan yang tepat
Setelah melahirkan, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu mengecilkan perut dan mempercepat pemulihan.

Dengan memasukkan serat yang tinggi ke dalam makanan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan berat badan. Makanan kaya akan serat antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selain itu, memasukkan protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu menjaga kenyang lebih lama. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan kentang manis, memberikan energi yang stabil dan membantu mengecilkan perut dengan cara membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.