Kenali Metode 4+1+1 Untuk Menjaga Konsistensi Olahraga

JAKARTA - Saat Anda memiliki niat untuk berolahraga, hal yang paling dasar adalah memulainya. Setelah itu, masalah lain yang harus dihadapi adalah konsistensi. Konsisten menjadi hal yang mudah diucapkan, tapi sangat sulit direalisasikan

Di sinilah metode 4+1+1 hadir sebagai jawaban. Pendekatannya sederhana ini efektif membantu kita tetap konsisten.

Melansir laman Run Lovers, metode 4+1+1 menawarkan cara cerdas untuk mengatur aktivitas fisik dalam seminggu. Sebuah kerangka berpikir yang jelas, mudah diingat, dan memberi rasa tenang karena tak perlu lagi menyusun ulang jadwal latihan setiap tujuh hari. 

Metode ini membagi satu minggu menjadi enam hari aktif dan satu hari penuh untuk istirahat. Nama 4+1+1 sendiri diambil dari jumlah sesi yang dijalani dalam seminggu, terbagi ke dalam tiga kategori utama.

Empat sesi pertama adalah latihan inti, ini merupakan aktivitas utama yang menjadi fokus. Bisa berupa lari, gym, berenang, HIIT, atau bentuk latihan apa pun yang sedang Anda jalani secara konsisten.

Lalu, ada satu sesi pelengkap, yaitu jenis aktivitas yang sering dianggap sepele, padahal sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Misalnya yoga, peregangan, latihan mobilitas, atau bahkan jalan kaki panjang dengan tempo santai.

Berikutnya, satu hari pemulihan aktif, di mana Anda tetap bergerak tapi dengan intensitas sangat ringan. Tujuannya bukan untuk melatih, melainkan membantu tubuh memulihkan diri. Jalan santai atau bersepeda pelan bisa jadi pilihan yang ideal.

Dan pada hari ketujuh, waktunya istirahat total. Anda bebas melepas lelah dengan cara yang paling disukai seperti bermalas-malasan di sofa, membaca buku, meditasi, atau menonton serial favorit. Yang penting, tidak ada aktivitas fisik berat dan biarkan tubuh serta pikiran benar-benar pulih.

Metode 4+1+1 dirancang agar dapat digunakan oleh siapa saja. Cocok bagi pelari yang tengah mempersiapkan diri menghadapi setengah maraton, penggemar yoga dan Pilates, atau siapa pun saja ingin tetap aktif setiap hari. 

Alasan mengapa metode ini begitu efektif adalah karena ia memberikan struktur yang jelas dalam rutinitas latihan. Metode ini menjadi pengingat bahwa kemajuan dan kesehatan tidak datang dari latihan keras semata, melainkan dari keseimbangan antara intensitas, variasi, dan waktu untuk pulih.