Jurus Jitu Agar Terhindar Obesitas

JAKARTA - Tanggal 4 Maret 2022 diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia. Obesitas memang masih menjadi salah satu permasalahan di dunia, termasuk Indonesia. Data riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan RI 2018 menunjukkan, faktor risiko obesitas pada penduduk usia lebih dari 18 tahun mengalami peningkatan, dari 15,3% di 2013 menjadi 21,8% di 2018.

Obesitas sendiri merupakan kondisi di mana seseorang memiliki berat badan berlebih. Kondisi ini membuat seseorang cenderung memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang tinggi, resistensi insulin yang mengakibatkan diabetes, serta penyempitan dan penyumbatan arteri sehingga lebih berisiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Untuk itu, diperlukan cara jitu untuk menjaga berat badan ideal agar bisa terhindar dari obesitas. Berikut tips menjaga berat badan ideal ala Tokopedia dalam rangka Hari Obesitas Sedunia 2022.

Rutin Berolahraga

Menjaga berat badan ideal untuk mencegah obesitas bisa dilakukan melalui olahraga rutin. Badan Kesehatan Dunia (WHO) sendiri sudah merekomendasikan olahraga baiknya dilakukan 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jenis olahraga yang dianjurkan pun olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan lainnya.

Tidur Cukup

Pastikan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Sebab, kurang tidur dapat membuat stabilitas tubuh terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi, hingga gangguan pencernaan dan metabolisme. Apalagi, tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa membantu membakar kalori. Idealnya, tidur yang baik adalah sekitar tujuh sampai sembilan jam per hari.

Atur Asupan

Atur makanan yang dikonsumsi setiap hari agar tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Kelebihan kalori dapat memicu kenaikan berat badan apalagi jika tidak memiliki banyak aktivitas. Yang tidak kalah penting, atur asupan gizi sesuai dengan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, yaitu Isi Piringku. Di mana dalam satu piring terdapat karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, dan mineral.

"Karbohidrat bukan musuh, jadi konsumsilah sesuai kebutuhan dan tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, seperti sayuran," saran celebrity chef Norman Ismail.

Perhatikan Kesehatan Mental

Untuk sebagian orang, makan menjadi salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Sayangnya, kebiasaan ini jika dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas. Untuk itu, perhatikan kesehatan mental guna mencegah stres dan kebiasaan makan tersebut. Cari coping mechanism lain seperti melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan, dan lainnya.

Hindari Rokok dan Alkohol

Kementerian Kesehatan RI telah menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol. Keduanya dapat menyebabkan obesitas. Sebaliknya, biasakan konsumsi makanan dan minuman yang bergizi dan mengadopsi gaya hidup sehat agar bisa terhindar dari berbagai penyakit.