Diet Tinggi Omega-3 Bisa Bantu Kurangi Migrain

JAKARTA – Migrain merupakan salah satu tipe sakit kepala yang lumayan banyak diderita oleh orang. Berbeda dengan sakit kepala biasa, biasanya migrain hanya terjadi sakit di salah satu sisi kepala saja. 

Ketika seseorang mengalami migrain, tidak jarang diikuti rasa mual, muntah, hingga sensitif terhadap cahaya dan suara. Migrain dapat menghilang dengan sendirinya, namun tidak sedikit juga yang memperlukan bantuan obat-obatan.

Sebuah penelitian dikutip dari SkyNews menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya omega-3 dapat mengurangi migrain, khususnya pada perempuan muda. Penelitian tersebut diterbitkan dalam British Medical Journal dan melibatkan sekitar 182 orang. 88% partisipan yang terlibat adalah perempuan usia 38 tahun yang mengalami migrain setidaknya lima sampai 20 kali setiap bulannya.

Dari penelitian tersebut kemudian ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan tinggi omega-3 sekitar 1,5g per hari bisa mengurangi frekuensi sakit kepala hingga dua kali setiap harinya. 

Sementara mereka yang diet tinggi omega-3 dan omega-6 lebih jarang mengalami sakit kepala, hingga empat kali lebih sedikit dibandingkan biasanya. Penelitian itu berhasil membuktikan bahwa mengonsumsi omega-3 dapat mengurangi migrain dan sakit kepala yang bersifat kronis.

Meski begitu, peneliti dari University of North Carolina mengatakan kalau studi ini masih memiliki keterbatasan sebab baru dilakukan pada perempuan muda. Tetapi, penelitian ini mampu memberikan gambaran yang jelas dan masuk akal kalau rasa sakit dapat diobati dan diintervensi melalui perubahan diet. Salah satunya, diet omega-3.

Asam lemak omega-3 merupakan asam lemak yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari membantu memerangi depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mata, membantu kesehatan otak selama kehamilan dan awal-awal kehidupan anak, mengurangi faktor risiko sakit jantung, hingga yang terbaru adalah membantu meredakan migrain. Karena manfaatnya itu, tidak sedikit asam lemak omega-3 disarankan sebagai suplemen tambahan.

Sebenarnya asam lemak omega-3 dapat ditemukan di berbagai jenis makanan, terutama dari hidangan laut. Ikan-ikan berminyak seperti makarel, salmon, kod, sarden, teri, hingga tiram memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Sehingga mengonsumsinya secara harian dapat membantu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3. Selain itu, National Health Service (NHS) pun telah menganjurkan untuk setidaknya mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggunya dalam diet seimbang.