Diet Bisa Sebabkan Rambut Rontok

JAKARTA - Rambut rontok merupakan kondisi yang biasa terjadi. Bahkan menurut Pusat Rambut Rumah Sakit Bundang Universitas Nasional Seoul di Korea Selatan, kehilangan 50 sampai 70 helai rambut per hari adalah hal yang normal.

Kondisi wajar tersebut, seperti dikutip dari Antara melansir The Korea Times disebabkan  siklus pertumbuhan folikel rambut yang tidak teratur. Namun, kehilangan lebih dari 100 helai rambut per hari secara konsisten, terutama jika sampai membuat rambut menjadi lebih tipis dan lemah, menandakan kerontokan rambut yang tidak normal.

Kerontokan rambut yang tidak normal dapat terjadi karena kekurangan nutrisi akibat diet yang tidak tepat. Diet berlebihan juga dapat memicu depresi dan stres, yang diketahui sebagai penyebab kerontokan rambut.

Menurut studi para peneliti di Universitas Toronto yang diterbitkan dalam BMJ Nutrition, Prevention & Health, diet ketat rendah karbohidrat dan lemak berkaitan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.

Spesialis kedokteran keluarga Dr. Park Yong-woo mengatakan, stres kronis dan gizi buruk adalah dua pemicu utama kerontokan rambut.

"Ketika nutrisi kurang, lebih banyak rambut yang rontok daripada yang tumbuh, sehingga rambut secara bertahap menipis," katanya.

Menurut ahli, diet ketat juga berisiko menyebabkan kekurangan zat besi, seng, vitamin B, vitamin D, asam folat, dan biotin yang penting untuk pertumbuhan rambut sehat.

Kerontokan rambut akibat malnutrisi seringkali dimulai dari ubun-ubun, dengan helaian rambut yang menipis dan melemah mulai terlihat. Rambut yang terasa kering, rapuh, atau tipis selama diet merupakan tanda bahaya untuk menghentikan diet dan memprioritaskan pemenuhan kebutuhan nutrisi yang tepat.

Makanan Penumbuh Rambut
Guna menjaga kesehatan rambut, penting untuk menjaga keseimbangan asupan sumber energi esensial tubuh seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Makanan tertentu sangat bermanfaat bagi kesehatan rambut dan kulit kepala.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan ekor kuning kaya protein, omega-3, dan vitamin B yang bisa membantu mencegah kulit kepala kering dan mendukung pertumbuhan rambut sehat.

Telur dianggap sebagai sumber protein; asam amino esensial seperti metionin dan sistin; vitamin A, D, dan B; serta biotin dan mineral yang bisa meningkatkan elastisitas dan kekuatan rambut.

Bayam menyediakan zat besi yang merangsang aktivitas folikel rambut dan mendorong pertumbuhan rambut.
Produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai mengandung isoflavonoid yang dapat mengurangi produksi dihidrotestosteron, hormon yang terkait dengan kerontokan rambut.

Kacang kedelai juga mengandung polifenol, antioksidan yang membantu melindungi dari penipisan rambut.