Cara Hitung Kalori Yang Terbakar Saat Bermain Padel

JAKARTA - Belakangan, olahraga padel menjadi gaya hidup sehat yang semakin digemari banyak orang, terutama bagi mereka mencari aktivitas fisik menyenangkan namun tetap efektif untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. 

Popularitasnya terus meningkat baik karena sifatnya yang kompetitif dan manfaat kesehatannya nyata. Salah satu daya tarik utama padel adalah kemampuannya membakar kalori secara signifikan. 

Melansir laman Tanex Padel, jumlah kalori yang terbakar saat bermain padel ternyata bisa sangat bervariasi. Perbedaan ini bergantung pada berbagai faktor, mulai dari intensitas permainan, berat badan pemain, durasi bermain, hingga tingkat metabolisme dasar masing-masing individu.

Semakin tinggi intensitas permainan, semakin banyak pula kalori yang terbakar dibandingkan dengan sesi latihan santai atau permainan kasual. Tak hanya itu, berat badan juga berperan penting. 

Seseorang yang memiliki bobot tubuh lebih besar akan cenderung membakar lebih banyak kalori karena tubuhnya membutuhkan energi lebih besar untuk setiap gerakan yang dilakukan. Selain itu, durasi bermain juga menjadi komponen penting dalam perhitungan pengeluaran energi. 

Makin lama sesi permainan, makin besar kalori yang terpakai. Tak kalah penting, metabolisme dasar atau jumlah energi yang dibakar tubuh saat istirahat juga ikut memengaruhi kecepatan pembakaran kalori selama aktivitas fisik. 

Masing-masing orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, hingga faktor genetik. Untuk mendapatkan perkiraan yang lebih akurat soal jumlah kalori yang terbakar, salah satu metode yang banyak digunakan dalam dunia olahraga dan kesehatan adalah rumus MET (Metabolic Equivalent of Task). 

MET adalah satuan yang mengukur intensitas energi suatu aktivitas dibandingkan dengan keadaan tubuh saat beristirahat. Dalam konteks padel, nilai MET bisa berkisar antara 4,0 hingga 7,0, tergantung pada seberapa intens permainan dilakukan. 

Misalnya, seorang pemain dengan berat 80 kilogram yang bermain padel dengan intensitas tinggi selama 90 menit atau setara 1,5 jam, sehingga bisa diperkirakan membakar sekitar 840 kalori. Perhitungannya adalah 7 merupakan nilai MET dikalikan 80 berat badan dalam kilogram, dan dikalikan 1,5 durasi bermain dalam jam.

Bagi Anda yang ingin memaksimalkan pembakaran kalori saat bermain padel, ada beberapa strategi yang bisa dilakukan. Bermain dengan intensitas tinggi yang diselingi istirahat singkat bisa meningkatkan efektivitas pembakaran energi secara signifikan. 

Anda juga bisa menambahkan variasi latihan di luar lapangan seperti latihan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh. Latihan pendukung ini tidak hanya meningkatkan performa permainan, tapi juga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. 

Selain itu, penggunaan perangkat pelacak kebugaran seperti jam pintar atau alat pemantau detak jantung bisa menjadi alat bantu yang berguna. Perangkat ini memungkinkan Anda melihat secara real-time berapa kalori yang terbakar, sekaligus membantu menyesuaikan intensitas permainan agar tetap optimal.