Berbagai Tips Untuk Mengejar Tidur Berkualitas

JAKARTA - Kurang tidur bisa mengakibatkan seseorang lebih mudah lelah dan lemas sehingga mengurangi produktivitas sehari-hari. Salah satu penyebabnya adalah tidur terlalu larut yang ditambang keharusan bangun lebih pagi untuk kembali beraktivitas.

Disampaikan oleh dr. Reinita Arlin, meskipun waktu tidur menjadi sedikit berkurang, bukan berarti seseorang tidak memperoleh tidur berkualitas. Dibanding jumlah jam tidurnya, tidur berkualitas jauh lebih penting karena dapat meningkatkan mood seseorang, mengurangi stres, serta menjaga kesehatan fisik dan mental agar lebih segar keesokan harinya.

Lalu, bagaimana cara mendapatkan tidur berkualitas? Berikut beberapa tips mendapatkan tidur berkualitas dari dr. Reinita Arlin.

Pencahayaan yang redup
Pertimbangkan kondisi penerangan yang ada di dalam kamar. Supaya mendapatkan tidur berkualitas, pastikan pencahayaan di kamar dalam kondisi redup. Itu karena cahaya yang terang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak.

Minimalkan bawa gadget ke kasur
Hindari membawa gadget seperti laptop atau handphone ke atas tempat tidur. Penyebabnya adalah perangkat-perangkat tersebut dapat mengganggu 'ngantuk' yang dirasakan. Akibatnya, alih-alih tidur, mata malah tertuju ke layar secara terus-menerus. Jam tidur seseorang pun menjadi terganggu. Untuk itu, kurangi membawa gadget saat ingin tidur.

Atur suhu kamar yang ideal
Atur suhu kamar yang ideal untuk tidur, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu hangat. Kamar yang terlalu hangat dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Seseorang pun akan cenderung lebih berkeringat dan bisa mengalami dehidrasi. Saat bangun, mereka bisa merasa lelah secara fisik maupun mental. Begitupun ketika kamar terlalu dingin.

Posisi tubuh yang rileks
"Pastikan saat ingin tidur, otot, tulang, dan sendi dalam kondisi rileks. Tubuh yang rileks membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan tidur berkualitas karena tidak adanya otot berkontraksi dan membuat pegal," ujar Reinita dalam acara Zinus Indonesia beberapa waktu lalu.

Caranya bisa dengan tidur terlentang menggunakan kasur yang dapat menopang tubuh dengan baik, khususnya di area tulang belakang. Menggunakan bantal atau guling juga bisa dimanfaatkan di lipatan lutut supaya membuat tulang belakang relaksasi.