Selamat

Senin, 17 Mei 2021

GAYA HIDUP

04 Mei 2021|11:12 WIB

Alasan Harus Mengonsumsi Vitamin C Setiap Hari

Jika asupan vitamin c dari sayur dan buah belum mencukupi kebutuhan harian, dianjurkan konsumsi suplemen

Editor: Yohanes Satrio Wicaksono

ImageIlustrasi jeruk peras. Pixabay/dok

JAKARTA – Vitamin C memiliki peranan penting dalam menjaga kondisi tubuh, seperti melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Vitamin C juga menjadi komponen utama dalam membangun kolagen tubuh, yang bertanggung jawab pada semua struktur jaringan ikat di tubuh serta berperan memelihara jaringan penghubung tulang.

Berbagai penelitian juga menjelaskan, ketersediaan vitamin C yang cukup di tubuh akan menurunkan tingkat keparahan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan. Selain itu juga, dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh sehingga membantu pertumbuhan tulang dan kerja otak.

Di tengah paparan patogen, virus, bakteri hingga radikal bebas, tubuh setiap saat mendapatkan serangan dari benda asing. Belum lagi tekanan-tekanan psikologis dari aktivitas padat dan jiwa yang tak lapang akibat perubahan gaya hidup akibat pandemi.

Maka, para "penjaga" imunitas, seperti vitamin C harus terus dikonsumsi. Tak lain agar imunitas tubuh tetap terjaga sehingga tubuh tidak jatuh sakit.

Konsumsilah makanan dengan gizi seimbang agar tubuh tetap sehat. Bila asupan vitamin masih kurang karena proses pengolahan sayur dan buah yang menghilangkan vitamin, tambahkan makanan fortifikasi atau suplemen.

Sama halnya dengan meminum air jeruk. Ketika jeruk diperas, vitamin C bisa langsung teroksidasi dan menjadi rusak.

"Vitamin dalam sayur bisa hilang kalau dimasak terlalu matang misalnya," kata Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA) Rita Ramayulis, dilansir Antara, Selasa (4/5).

Oleh karena itu, suplemen dibutuhkan bila kebutuhan vitamin C dari makanan sehari-hari tidak terpenuhi, yakni minimal dua mangkuk sayur per hari dan dua porsi buah masing-masing 100 gram.

Jika asupan sayur dan buah kurang dari itu, tambahkan vitamin C dari suplemen agar individu tidak mudah lelah. Overdosis dari vitamin C dosis tinggi jarang terjadi, karena sifatnya yang larut pada air.

Akan tetapi bila itu terjadi, ciri-ciri yang bisa dirasakan adalah mual, muntah hingga sakit kepala. Terlalu banyak mengonsumsi vitamin C dosis tinggi juga bisa menyebabkan batu ginjal yang lebih berisiko pada pria. 

Login atau Register untuk komentar.

ARTIKEL LAINNYA

TERPOPULER