Aktivitas Sederhana Di Pagi Hari Bantu Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Saat seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengumpulkan niat dan menjaga konsistensi. Karena bukan cuma mengurangi atau menjaga pola makan, menurunkan berat badan juga perlu diimbangi dengan aktivitas pendukung harian.

Biasanya yang paling umum diimbangi berolahraga dalam level sedang hingga berat, ngegym misalnya. Tak harus itu, ada banyak aktivitas harian sederhana yang jika dilakukan secara rutin, dapat mendukung program penurunan berat badan.

Seorang pelatih penurunan lemak metabolik, Tegan Michelle dilansir Hindustan Times, membagikan lima cara yang dapat mendukung penurunan lemak dengan lebih baik. Langkah yang ia berikan dianjurkan dilakukan ketika pagi hari.

Minum Air Lemon
Langkah pertama, Michelle menyarankan untuk mengawali hari dengan meminum air lemon atau cuka sari apel. Minuman sehat itu akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik jika diseduh menggunakan air hangat.

Kedua cairan memiliki fungsi untuk melancarkan pencernaan, membuang racun dan mengurangi kembung, membuat tubuh menjadi basa dan mendukung detoksifikasi hati, menstabilkan gula darah untuk membantu mengatasi rasa lapar di kemudian hari.

Paparan Sinar Matahari
Berikutnya yakni terkena paparan sinar matahari selama 30 menit setelah bangun tidur, yang akan mendukung pengaturan jam biologis individu.

"Paparkan sinar matahari pada kulit dan mata anda. Ritme sirkadian anda berperan besar dalam penurunan berat badan," ujarnya.

Sinar matahari tidak hanya meningkatkan kualitas tidur yang penting untuk pembakaran lemak, melainkan juga membantu mengatur metabolisme, meningkatkan hormon serotonin dan menyeimbangkan kortisol.

Peregangan
Michelle melanjutkan apabila individu tidur dalam posisi yang kurang nyaman misalnya tengkurap hingga meringkuk layaknya croissant, peregangan yang baik di pagi hari membantu meredakan ketegangan dan kekakuan.

"Tubuh anda telah diam selama 6-8 jam, gerakkanlah, peregangan ringan, latihan mobilitas, atau yoga di pagi hari," ucap dia, dikutip dari Antara.

Peregangan meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, mengurangi kekakuan dan peradangan dan menurunkan stres.

Sarapan Protein
Terkait sarapan, Michelle menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Sebab, melewatkan protein saat sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, keinginan makan berlebihan, dan makan berlebihan di kemudian hari.

Protein menjaga anda tetap kenyang dan puas, menstabilkan gula darah, mengurangi keinginan ngemil dan makan yang tidak perlu.

Meditasi Kelola Stres
Terakhir yakni menetapkan diat dengan penuh kesadaran. Luangkan waktu sejenak untuk berlatih yoga atau meditasi dapat membantu.

“Menurunkan lemak bukan hanya tentang apa yang Anda makan atau bagaimana anda bergerak, ini tentang bagaimana anda mengelola stres. Stres kronis menyebabkan lonjakan kortisol, yang membuat tubuh anda menahan lemak perut," ucap Michelle.

Ia pun mengatakan memulai pagi dengan perencanaan yang tenang dan terencana membantu menurunkan kadar kortisol dan memperbaiki pencernaan.